Utrata wagi i tłuszczu z brzucha to cały proces. Nie dzieje się to z dnia na dzień po tym, jak przestałeś pić napoje gazowane. Eksperci żywieniowi i badania kliniczne sugerują, że pewne nawyki mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i podniesienie metabolizmu. To do Ciebie należy przekształcenie tych zadań we wzór na całe życie.
Jedz codziennie liściaste zieleniny
Tłuszcz, który najbardziej chcesz zwalczyć poprzez zdrowsze nawyki żywieniowe, nazywany jest tłuszczem trzewnym. Jest to tłuszcz znajdujący się głęboko w twoim brzuchu, niebezpiecznie otaczający krytyczne organy, takie jak wątroba i trzustka. Badania pokazują, że tłuszcz trzewny wydziela substancje biochemiczne, które mogą powodować zespół metaboliczny, choroby układu krążenia i niektóre nowotwory.
Możesz jednak znaleźć wroga spalającego tłuszcz trzewny w szufladzie lodówki: ciemną zieleninę liściastą, taką jak szpinak, jarmuż, rukolę i kolendrę. Spożywanie dużej ilości nieskrobiowych, ciemnych warzyw, takich jak te zieleniny, jest związane z obniżeniem trzewnej tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak również tłuszczu w wątrobie.
Wypij filiżankę zielonej herbaty
Wiele herbat zawiera kofeinę, ale jeden z rodzajów może pochwalić się szczególnie silnym spalaczem tłuszczu zwanym galusanem epigallokatechiny, lub w skrócie EGCG. Znaleziona w dużej ilości w zielonej herbacie, ta katechina pomaga Ci spalić więcej kalorii nawet w spoczynku, co skutkuje utratą wagi. Badania wykazały, że otyli dorośli, którzy pili napój zawierający kofeinę, katechiny z zielonej herbaty, spalili więcej tłuszczu z brzucha podczas ćwiczeń niż otyli dorośli, którzy pili placebo zawierające kofeinę, ale bez ekstraktu z zielonej herbaty. Wiele ciekawych informacji odnośnie zdrowia na jedzmy-zdrowo.pl
Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem
Jest to dobry nawyk zwiększający spalanie tłuszczu z kilku powodów. Po pierwsze, woda jest kluczowa, jeśli chcesz, aby Twoje organy funkcjonowały optymalnie. Po drugie, pozostanie dobrze nawodnionym może pomóc Ci w spożyciu mniejszej ilości kalorii. Szklanka wody przed posiłkiem wypełnia żołądek tak samo jak zupa na przystawkę, pomagając zaspokoić głód, ale bez kalorii.
Zaplanuj dzień bezmięsny
Jedzenie większej ilości warzyw i mniejszej ilości mięsa to świetny nawyk dla zdrowia i utraty wagi. Nie znaczy to, że musisz przejść na wegetarianizm. Wyrób sobie nawyk jedzenia jednego obiadu w tygodniu bez mięsa i skup się na białku pochodzenia roślinnego. Białka roślinne zaspokajają głód w jeszcze większym stopniu niż posiłki na bazie wieprzowiny i cielęciny i sprawiają, że ludzie czują się pełniejsi. Co więcej, badacze odkryli również, że uczestnicy, którzy zjedli wysokobiałkowy posiłek wegetariański, spożyli 12 procent mniej kalorii w następnym posiłku w porównaniu z tymi, którzy jedli mięso.