Jeśli jesteś jak wiele kobiet, które nie mają formalnego wykształcenia w zakresie fizjologii ćwiczeń lub żywienia, to możesz sobie wyobrazić, że nie jesz nic poza zieleniną i gotowanym na parze kurczakiem bez przypraw.
Więc jakie jest rozsądne podejście do utraty tłuszczu u kobiet? Jak kobieta może się odchudzać bez chęci odgryzienia kończyny lub spędzenia całego życia na bieżni? Oto niektóre z najczęstszych błędnych przekonań na temat utraty tłuszczu i co możesz zrobić, aby uniknąć pułapek.
Niezamierzona dieta głodowa
Największym kłamstwem na temat kobiecej utraty tłuszczu jest to, że musisz się głodzić, aby stracić tłuszcz. Prawda jest taka, że trzeba być w lekkim deficycie kalorii, aby stracić tkankę tłuszczową. Jeśli chcesz stracić kilogram tłuszczu w ciągu jednego tygodnia, trzeba wyciąć 500 kalorii dziennie. To wszystko! Nie więcej i nie mniej.
Maratony na bieżni
Drugim kłamstwem o kobiecej utraty tłuszczu jest to, że musisz spędzić godziny na bieżni, aby spalić tłuszcz. Ciągłe myślenie o niezbędnych kilometrach, które musisz przebiec prowadzi do stresu. Podwyższony w czasie stresu kortyzol powoduje, że twoje ciało zaczyna przechowywać dodatkowy tłuszcz. Kiedy nakładasz na siebie dodatkowy stres związany ze spędzeniem półtorej godziny na ćwiczeniach cardio, dostarczasz swojemu organizmowi przedłużony okres podwyższonego kortyzolu, którego nie potrzebujesz.
Zamiast więc wykonywać niewiarygodnie długie sesje na bieżni, zwiększ intensywność swojego cardio poprzez wykonywanie krótszych, interwałowych treningów o wysokiej intensywności, znanych również jako HIIT.
Podnoszenie ciężarków
Trzecie największe kłamstwo dotyczące utraty tłuszczu u kobiet jest znane jako redukcja miejscowa. Wielu wierzy, że aby spłaszczyć brzuch i wysmuklić górne ramiona, wystarczy zrobić nieskończoną ilość ćwiczeń z hantlami.
Gdy spalasz tłuszcz, twoje ciało nie wybiera konkretnego miejsca, aby wykorzystać swoje zapasy tłuszczu, ale czerpie z całego ciała. Nie popełniaj błędu treningu na redukcję punktową kosztem zaniedbania innych obszarów ciała! Trenuj całe ciało z zaskoczą Cię wyniki. Jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie i diety odwiedz stronę http://meridiasprzedam.plom.pl/ profesjonalnie doradzimy ci w zakresie żywienia.
Ucz się na tych błędach
Utrata tkanki tłuszczowej jest bardziej skomplikowana niż jest w rzeczywistości. To wymaga rozsądnej diety, która jest utrzymywana konsekwentnie, dobrego treningu cardio i właściwego zarządzania stresem. Nie bez znaczenie jest też czas.
Wiem, że żyjemy w czasach, w których możemy dostać prawie wszystko, co chcemy natychmiast, ale ludzkie ciało wymaga czasu, aby zmiany stały się zauważalne. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz rezultatów od razu, i nie wprowadzaj drastycznych zmian w swojej diecie.